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平板支撑对你有效吗?把握这 3 点才是关键

  • 时间:2020-04-14 18:22
  • 来源中国商业资讯
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近年来,大众对健康的意识逐渐提升,很多人不仅开始规划健康饮食,也纷纷加入运动、健身的行列中来。而最近武汉爆发的新冠疫情,更是让这个春节假期格外漫长。除了吃吃睡睡,相信你也很想活动一下身体了。

你看,姑娘出门扔个垃圾,终于也忍不住了...

哈哈,这姑娘,一瞅就是个练家子,有功底。咱普通人没那本事,但也可以做些平常人能做的运动,不是吗?

平板支撑对你有效吗?把握这 3 点才是关键

现代人除了常常三餐大鱼大肉外,很少能腾出时间运动,因此大腹便便的体型随处可见。当腹横肌被拉长后,力量会逐渐流失,肌肉松弛,肚子凸出。而今,很多人非常在意身体曲线,急于想消除肚子上的赘肉,所以会特别针对腹部做一些训练,比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。其中,平板支撑是许多健身人士喜爱的动作之一,但是它并不是简单地撑着就有效果,如果姿势不正确反而会适得其反。而且,手肘或肩关节受伤的人并不适合做,平板支撑,会对关节造成额外负担。

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有效锻炼核心肌群

核心肌群是所有运动的基础,能增加我们上、下半身的活动性,直接启动肢体的效能,稳定人体脊柱、胸廓和骨盆,以对抗这些运动所产生的压力或加在表面的外界张力。既然所有日常活动都需要核心的参与,那么建造并维持良好的核心力量也就非常重要了。平板吃撑是核心肌群最基础的训练之一,能够训练到深层核心肌群。此外,它不仅可以改善身体平衡感,还能改善驼背等外观姿势不良。

平板支撑对你有效吗?把握这 3 点才是关键

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正确把握好 3 个关键

虽然平板支撑相当方便,可以在家自主训练,但也因此容易犯错而不自知。如果下面这3个常犯的错误姿势没有及时纠正过来,会让你不仅训练不到到核心,反而拉伤了自己。

关键一:颈部与身体要呈一直线

平板支撑对你有效吗?把握这 3 点才是关键

正确姿势为头部在脊椎延伸线上。很多人容易抬头或低头,导致脊椎过度弯曲。

错误二:手臂不要过度用力

平板支撑对你有效吗?把握这 3 点才是关键

若手臂太出力,可能会导致上背部过于往上拱起,这样的动作既没有训练到核心肌群,还可能令上背部受伤。

错误三:切勿把全身力量放腰后

这样的动作会导致下背腰后下凹的情形。一个要点就是要感觉到是你的腹肌和臀肌在出力,而不是靠脊椎骨硬撑。

如何做一个正确的平板撑?

平板支撑对你有效吗?把握这 3 点才是关键

步骤1:俯卧姿,双手肘撑地,双脚与肩同宽放地面,预备姿势。

步骤2:用腹部和腿部的肌肉将身体从地面撑起,用双手肘和脚趾支撑身体重量,保持呼吸,维持30-60秒。

平板支撑对你有效吗?把握这 3 点才是关键

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